https://www.linkedin.com/pulse/kham-phu-khoa-mat-bao-tien-tphcm-yen-luong/
|
Bài tập kegel cho nữ là bài tập thể dục giúp nâng cao độ săn chắc, đàn hồi cũng như sự mạnh khỏe của cơ âm đạo đặc biệt là phái đẹp sau lúc sinh. Tập kegel giúp chị em phụ nữ cải thiện được các vấn đề cơ âm đạo chỉ cần khoảng ngắn.
các bài tập kegel cho nữ đều nên thực hiện ở nhà, thực hiện đều đặn đặc trưng là một số nữ giới tập theo bài tập kegel nhằm mục đích là thu nhỏ âm vật và tập kegel sau sinh. Bài tập kegel có nhiều chừng độ trong khoảng đơn giản đến tăng cường và có nhiều tác dụng khác nhau.
>>> Xem thêm : Phòng khám khám phụ khoa ở đâu hiệu quả
hướng dẫn một vài bài tập kegel cho nữ giới
Trước khi vận dụng bài tập kegel, chị em cần chú ý các lưu ý sau
Nên đi tiểu trước khi tiến hành bài tập.
Không nên tập lúc đi tiểu.
Cần thở sâu, thở đều và thở chậm.
Mỗi lần co cơ cần quyết tâm thắt chặt cơ âm đạo.
Giữ một số vị trí cơ đùi, mông, bụng và lưng luôn được thoả thích để có thể tránh hiện tượng co cơ.
Bài tập kegel có lẽ sẽ được áp dụng ở những tư thế đứng, ngồi, nằm.
Cần tập dượt đang đạt mức vừa phải, đều đặn trong khoảng cơ bản tới nâng cao nhằm mục đích là kiểm soát nguy cơ co cơ âm đạo tốt.
Bài tập kegel đơn giản
trước tiên một số phụ nữ đưa 1 ngón tay tới trong âm đạo và tiến hành kẹp ngón tay lại nhằm mục đích là xác định được chuẩn xác cơ âm đạo.
vận dụng động tác co cơ âm đạo giữ ngón tay từ 100-200 lần/ ngày với tần suất liên tiếp.
Cần vệ sinh tay sạch sẽ trước khi ứng dụng kèm theo đó là luôn giữ cơ mông, bụng, lưng, chân không bị co cơ để có thể tránh giảm tác dụng của bài tập.
>>> Có thể bạn quan tâm : Phương pháp phòng ngừa các bệnh viêm phụ khoa
Cần hít sâu, thở đều và thở chậm khi mà tập.
một vài chị em phụ nữ nên bền chí thực hiện cho vào lúc thuộc động tác và khá nhuần nhuyễn thì có lẽ sẽ chuyển dần sang bài tập kegel tăng cường.
Bài tập kegel nâng cao
Bài tập kegel tăng cường gồm các cấp độ khác nhau từ dễ cho đến khó khăn giúp nâng cao sự săn chắc, đàn hồi và nguy cơ co cơ âm đạo. Các cấp độ của bài tập như sau:
- Cấp độ 1: Co thắt âm đạo và giữ nguyên 5 giây
đầu tiên co thắt cơ âm đạo một giải pháp vừa phải trong vòng 5 giây sau ấy thắt chặt hơn 1 chút thêm 5 giây nữa. Tiếp tục co thắt hết mức mà có thể làm được trong 5 giây và cuối cùng là thả lỏng cơ âm đạo theo từng nấc một với mỗi nấc chừng 5 giây.
Ở cấp độ này cần sự bền chí bền bỉ trong khoảng bài tập kegel cơ bản để có thể đem đến hiệu quả tốt nhất.
- Cấp độ 2: Lặp lại nhiều lần một vài động tác
Sau khi đã quá thành thạo và quen với bà tập các chị em phụ nữ có lẽ sẽ nâng cao hơn nữa chừng độ tập hơn để có thể đạt được hiệu quả tối ưu nhất.
một số phụ nữ vận dụng 10 lần động tác co cơ âm đạo trong 3 giây sau đó buông lỏng.
Tiếp theo là co thắt và buông lỏng càng nhanh càng tốt trong khoảng 25 lần.
áp dụng động tác như đang hút một thứ gì đó đến âm đạo trong 3 giây sau đó thả lỏng. Cần lặp lại động tác này khoảng 10 lần.
Sau động tác hút là động tác như cố đẩy vật trong âm đạo ra ngoài cũng cần giữ 3 giây sau đó buông lỏng và lặp lại 10 lần.
Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc gì hãy đến trực tiếp với chúng tôi - Phòng khám đa khoa quốc tế HCM tại số 221, Nguyễn Thị Minh Khai, quận 1 TPHCM, hoặc liên hệ qua số điện thoại (028) 3925 7111- 0168 558 1111 để được ưu tiên khám trước và nhận mọi ưu đãi từ phòng khám.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét